禦寒貼士｜背部受寒恐經痛 6大身體部位勿吹風 教你正確著衫次序暖過著7件
發布時間： 2024/01/23 12:49
最後更新： 2024/10/03 18:04
本港市區氣溫今日（23日）跌至約6℃，不少市民上班、上學需增添厚衣，以免染病。當中，有台灣中醫師分享指，受寒不但可引發咳嗽、頸椎病，還可能導致月經失調的問題，因此要提醒保暖6大身體部位。此外，有專家指出，禦寒衣物並非穿得越多越好，著錯保暖內衣更會令保暖效果大減，又指如果配合正確順序穿衣，著4件反而暖過著7件衫。
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保暖6大身體部位
據天文台表示，強烈冬季季候風正為廣東帶來嚴寒的天氣。同時，一道廣闊雲雨帶亦覆蓋該區。本港今早天氣嚴寒，市區氣溫下降至6℃，新界再低兩三度，其中打鼓嶺和荃灣可觀只有4℃，大帽山最低氣溫錄得-2.4℃，並有結冰報告。
台北慈濟醫院中醫科陳建霖主任曾經分享，全身以下6個身體部位要特別注意保暖：
首要保暖部位為背部，因為背主身體的陽氣，是將陽氣輸送到身體各部位、溫經散寒的重要部位，一旦受寒，不但易引發咳嗽及各種頸椎疾病，還可能使月經失調，產生經痛、腰痛等症狀。從中醫角度而言，背部主督脈，有身體五臟六腑的穴位，所以許多風寒發生，往往從背部開始。
除了背部之外，頸部、肩膀、肚臍、膝蓋、腳底等部位主控著身體機能運作，一旦受寒，容易使各器官或功能損害。陳醫師提醒，寒氣入侵是許多疾病源頭，唯有保暖，方可避免因受寒而產生的疾病。另外，他建議冬天睡前可多泡腳，可加生薑或艾葉，增加血液循環，若不方便，單泡熱水也可達到紓緩效果。
正確順序著衫：4件暖過7件
日本NHK電視節目《R的法則》早前就分享著衫保暖並非越多件越好，因太密實或令體溫急升繼而出汗，令體溫更易流失之餘，外觀亦較臃腫。節目就講解一種正確穿衣種類和順序，只穿4件衫或比7件更暖。
節目邀請一名女學生示範，怕凍的她平時會穿多達7件衣物出門，包括2件貼身內衣、1件吊帶衫、2件長袖T恤、2件外套和2對襪，可見女學生在重重衣物「包裹」下，面部和雙手溫度較高而容易出汗，令體溫流失。
節目其後講解正確穿衣種類和順序，重點在於正確配搭貼身和鬆身衣物，在外套內側形成空間以保存溫度，並配合領口和袖口位細小的外套防止冷空氣「入侵」，如再配合於正確位置貼上暖包，保暖效果將進一步上升。
【戴頸巾綁單圈】
日本TBS電視台節目《この差って何ですか？》早前實測頸巾和羽絨的最暖穿法，結果發現「單圈結法」比其餘2種綁法保暖。
東京服飾專門學校專家古賀由紀夫解釋，單圈結法戴頸巾之所以較暖，皆因當中有4層布重疊保護頸部，可阻擋冷空氣流入之餘，也可防止頸周圍的暖空氣流走。頸部有大量大血管，如頸部夠暖就可讓熱能運行到手、腳，令全身和暖。
【保暖要先護頭】
家庭醫生方玉輝表示，冬天保暖最好戴冷帽，小朋友和老人家尤甚，因頭部血液循環佔整體5分之1，如頭部夠暖，就能減少熱能流失，這是為何北方人都會戴冷帽，此外小朋友相對地頭部的比例較多，血液循環遠不止5分之1，故更要注意頭部保暖。方醫生亦表示，多穿衣服總比少穿保暖，甚至有人會穿2對襪，因為會比1對襪保暖，但前題是有彈性，不可太緊束，以免影響腳部血液循環。
【2種禦寒穿衣法】
要有效保暖，網上流傳的「洋蔥式穿衣法」和「玉米式穿衣法」大派用場，但方醫生提醒要隨氣溫轉變和年齡，採適合的穿衣法，才能安全又有效地保暖。
- 「洋蔥式穿衣法」是將所穿衣物分為內、中、外3層。內層為排汗層，可穿具加速排汗和快乾功能的運動內衣，確保不會因汗水積聚著涼、失溫；中層為保暖層，可穿保暖、保溫外套，防止體溫下降；外層為擋風層，可穿有防水透氣功能的風褸，防止雨水、冷風滲入，並保證內層衣物和身體乾爽、溫暖。
- 「玉米式穿衣法」是將所穿衣物分為內、外2層。內層為適合室內溫度的薄式內層；外層則為可防風、保暖的冬季大褸。
總括而言，採洋蔥式穿衣法已能做到擋風、保暖效果，加上港人在室內逗留時間較長，不少商場亦會將溫度調節至攝氏20多度，不用擔心會長時間受寒；惟當氣溫跌至只有10℃或在下雨的日子，則宜採玉米式穿衣法，因玉米式穿衣法只有2層，所形成的保暖空氣層比洋蔥式穿法厚，更有利保暖，加上冬季大褸禦寒能力較強，返回室內只需脫下大褸，亦能簡單適應室內溫差。
小朋友和長者宜採洋蔥式穿衣法
不過方醫生提醒，無論採哪一種穿衣法，進入室內後都要脫下部分衣服，以免出汗造成「攝親」。另外由於小朋友穿太厚衣服容易「焗親」；而長者調節體溫能力較差，容易著涼，加上冬季大褸較長身和重身，容易令長者跌倒，故兩者較適合採洋蔥式穿衣法，方便隨時添衣、減衣。
【UNIQLO保暖內衣3大錯誤著法】
中野正海在節目中列出3大一般人常犯的HEATTECH保暖內衣錯誤穿法，提醒用家避免犯錯，以免降低其保暖效能。
著衫5大貼士
此外，戶外用品店副經理Keith亦曾分享著衫5大貼士：
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